[...] Będzie się dobrze spało ;) /SFD/Images/2015/10/12/890edc0859b64780aab26952d6208a3f.jpg /SFD/Images/2015/10/12/fd9d05cef9074e56876d00b534eb05b6.jpg Dzisiaj mało czasu na posiłki, lecz smacznie musi być :) 2 śniadanie do szkoły http://imagizer.imageshack.us/a/img903/8330/nrYGHr.jpg Przedtreningowy obiadek z odrobiną sosu Blue dragon-polecam! [...]
[...] Jedna lekcja koszykówka a druga uni-hokej (naprawdę ciekawy sport, polecam %-) ). Dzisiaj coś metabolizm mi chula bo szybko robię się głodny, ale z większym smakiem jem posiłki. O dziwo jeszcze dzisiaj odczuwałem zakwasy, szczególnie dwójek ud. Samopoczucie dobre, sprawdziany napisane i to dobrze, już weekend %-) [...]
[...] jednak pewną ilość pełnowartościowego białka, błonnika. Ogólnie (bo nie wiem jak ostatecznie będą wyglądały Twoje treningi) uważam, że będą dla Ciebie lepsze naturalne posiłki przed i po treningu, myślę tu szczególnie o żródłach węglowodanów, które zamierzasz uwzględniać. Będzie Ci łatwiej w ten sposób zadbać o niezbędna składniki odżywcze. [...]
[...] spalić weekendowe grzechy? %-) Dołożyłam do miski i już dziś wprowadziłam nowy rozkład. Bardzo dobrze się czułam i miałam sporo energii. Jedynie trochę źle rozłożyłam posiłki i po treningu wieczorem wyszło mi bardzo dużo jedzenia na raz. Ale dałam radę :-P Cieszę się,że dziś napisałam i szybko zareagowaliście, bo tak to pewnie zaczęłabym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] albo zainwestować w lepsze wędliny. W diecie są 2 priorytety: - dobór jakościowy produktów - ilość b/t/w minerałów, witamin, polifenoli itd w ciągu DNIA Rozbijanie tego na posiłki to sprawa drugo, albo i nawet trzeciorzędna. Przed treningiem starasz się zjeść relatywnie sporo węgli, po treningu nawet jeszcze więcej. Jeżeli posiłek jest krótko [...]
Tak wiem śniadanie ubogie ale już to poprawiłem jem jajecznice + jakaś kanapka i sałatka z warzyw, kiełbasa grzana i warzywa, ryba, generalnie staram się jeść pożywne posiłki. W szkole jem kanapki 2/3(co jakieś 90min każdą), banan, jabłko +jakiś jogurt do picia Po 14/15 jem jakiś owoc najczęściej banan plus jakieś ciastko(jakieś 30-40min przed [...]
Wielkie podziękowania, rozumiem , ze kaloryczność jest wyliczona dla zachowania masy i powolnego gubienia fatu ? Z tego co widze to rezygnujemy z wegli w postci - ryzu, makaronu, razowca - w potreningowym posilku oraz bcaa tuz po treningu ? Sadzilem , ze wazne jest przyjecie bcaa tuz po treningu, chyba,ze carbonox z 40 g serwatki w pelni to [...]
[...] jednego posiłku z twarogiem, daj jakieś mięso. DT gdy pracujesz: witaminy daj do posiłku 1, a nie posiłku 3. zamiast jednego posiłku z twarogiem, daj jakieś mięso. zamień posiłki o 13:00 i o 16:00 miejscami 18:50 po treningu 5g.crea. 10g. bcaa + 50-75g carbonox DT sobota niedziela wolne od pracy: witaminy daj do posiłku 1, a nie posiłku 3. [...]
POSIŁKI: 1 i 2. omlet 100 g owsianych i 8 białek (podzieliłem to na 2 części i zjadłem jako 2 posiłek) 3. wypiłem porcję 50 g białka (nie było dzisiaj czasu, żeby coś zjeść w pracy wyjazd na spotkanie) 4. kasza gryczana 50 g, 150 g piersi z kurczaka + warzywa 5. ryż brązowy 100 g, 150 g piersi z kurczaka + warzywa 6. porcja białka 50 g i 20 g [...]
Siema PawelSzEvc troche pozno ale dzieki ;d carire nie pilem nic ************************************************************* Ok tak jak obiecalem troche weekendowych fotek pora wrzucic Rozmawialem z kolezanka dietetyczka okazalo sie iz w diecie mam strasznie malo wapnia obecnie , zakupilem sobie Chela-Calcium (1 caps 1076mg chelatu wapnia) , [...]
[...] miałem sporo zajęć znowu w pracy, przez co brakowało czasu dla samego siebie :-/ Dieta jako baza trzymana cały czas ale wpadało sporo dodatków do posiłków lub jako kolejne posiłki %-) Do końca kolejnego tygodnia postaram się nieco oczyścić dietę i pakuję w siebie kolejne kg :-) Waga na dzień dzisiejszy to około 80kg a sylwetka to zbiornik [...]
[...] + interwał DIETA Na razie wszystko ładnie trzymane , wystartowałem z szejkami + ryż a potem burgery domowej roboty i piersi z kurczaka z warzywami i oliwą :) trzymam 3-4 posiłki z węglami SUPLEMENTACJA Carbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo 3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po południu whey c6 według braków [...]
[...] ze szpinakiem i suszonymi pomidorami 4.100g makaronu durum + 150g mielonego ze szpinakiem i suszonymi pomidorami 5.40g be fit protein + 40 g masła orzechowego + 2 posiłki myślę że jeszcze do tego dołożę :) SUPLEMENTACJA carbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder okołotreningowo 3 kaps thermo fusion przed treningiem + 2 kaps po [...]
[...] po zawodach podjadałem , potem już michę wyczyściłem i teraz od czasu do czasu wpadnie nadprogramowo 50 g muesli lub w gałki lodów na posiłek po treningu. Normalnie mi się to nie zdarza. Podładowałem tłuszczy na pierwsze 2 posiłki. ostatnio przeliczyłem to w 2 pierwszych posiłkach (białko + orzech i jajecznica)wcyhodzi nawet do 120 g tłuszczy.
Dobra, zacząłem eksperymentować. Za późno się zdecydowałem i byłem już po śniadaniu. Także dzisiaj dwa posiłki: śniadanie i wieczorna, potreningowa uczta. Samopoczucie nie jest najgorsze, aczkolwiek czuje słabość, osłabienie wydolności. Także ten trening. który robie o 16:00 nie będzie pewnie najintensywniejszy. Pytanie brzmi, czy jakoś [...]
[...] sucha masa w góre Dieta głównie Białko + Tłuszcz, węgle rano i przed i potreningu. To jutro do 17 głodówka, przed treningiem BCAA + Kreatyna, po treningu Gainer, potem 3-4 posiłki aby łacznie było ok 3000 KCAL nie jestem pewien czy skakanie do najglebszej wody jest dla kazdego ale jesli sie z tym dobrze po 3-4 dniach bedziesz czul - swietnie [...]
[...] wzroście 174 kcal 2000 Po treningu od razu 30g białka 250g piersi +40ml oliwy,warzywa 250g piersi + 70g orzechów włoskie/laskowe,warzywa 250g ryby + 40 ml oleju lnianego,warzywa + omega 3, wapń, witaminy Może być takie coś ?? I mam pytanie w jakich odstępach czasowych spożywa się posiłki ? Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-11-29 21:22:22
doczekac sie nie moge =))) Cykloop, chyba juz ostatnie pytanie, pisalem na poczatku ze mam rozplanowane 3 posilki po około 1000 kalorii each. Moze tak byc ? czy ten po treningu musi byc największy ? Martin pisał ze to ma byc chyba 50% calego zapotrzebowania z tego co pamietam... moge miec 3x 1000 czy zmienic to na 1500 + 750 + 750 powiedzmy?
[...] bardzo różnorodnie (siłownia,ogólnorozwojowe-bieganie,basen,sztuki walki) i treningi mam o róznych porach w różne dni ,czasami nawet po dwa dziennie-i jak wtedy rozłozyć posiłki ,około treningowo BCAA a samo jedzenie od 17 czy jednak posiłek musi wystąpic bezposrednio po treningu??? Poza tym jakie produkty w jakiej kolejnosci najlepiej [...]